Hapkido

Vista o uniforme e confira o tatame e o espaço ao redor. Solte bem os punhos, os ombros e a lombar para se preparar.

Comece aquecendo com amortecimentos de queda e chutes básicos. Pratique chaves articulares e projeções devagar com o parceiro.

Para terminar, pare as técnicas e solte suavemente os punhos e os ombros. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Encadear chutes e quedas trabalha o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Coordene punhos, braços e core para controlar cada técnica.

Aplique as chaves devagar e solte imediatamente quando o parceiro bater no tatame. Evite projeções ou quedas forçadas até dominar o amortecimento de queda.

Não prenda o ar ao aplicar uma técnica ou ao cair; solte o ar. Entre as técnicas, ajuste a respiração e prepare a próxima.

Registre o tempo praticando hapkido. Não informe repetições de técnicas nem o número de quedas.