Elevação posterior com halteres e apoio da cabeça

Fique em pé de frente para um banco inclinado, dobre levemente os joelhos e leve o quadril para trás para inclinar o tronco. Apoie a testa levemente no topo do banco e deixe os halteres pendurados abaixo dos ombros.

Com os cotovelos levemente dobrados, eleve os halteres para os lados até a altura dos ombros. Com a testa no banco, não levante o tronco; pense em abrir apenas os braços para fora.

Faça uma breve pausa na altura dos ombros e desça os halteres devagar. Mantenha a posição da testa e o ângulo do tronco e controle a velocidade na descida.

Concentre-se nos deltoides posteriores abrindo e fechando os braços. Apoiar a cabeça reduz o movimento do pescoço e do tronco, facilitando focar nos deltoides posteriores mais do que na elevação inclinada comum.

Pressionar a testa com força no banco para se apoiar pode sobrecarregar o pescoço. Apenas encoste a testa levemente e mantenha o ângulo do tronco com o abdômen e as pernas.

Expire ao abrir e elevar os halteres e inspire ao descê-los. Um ritmo de respiração constante facilita manter a posição inclinada.

Primeiro ajuste o ângulo do banco para a testa apoiar em uma altura confortável. Como o impulso do tronco é eliminado, comece com uma carga mais leve que o normal.