Trilha

Use calçado de trilha e confira o caminho, o clima e a rota. Leve água e aqueça tornozelos e joelhos.

Comece em um ritmo confortável nos trechos mais planos. Encurte a passada nas subidas e mantenha um ritmo constante.

Nas descidas, encurte a passada e termine com uma caminhada leve. Pare em um lugar seguro e confira a distância e o tempo.

Subir e caminhar trabalham o sistema cardiorrespiratório e a parte inferior do corpo. Impulsione o corpo com as pernas e equilibre-se com o tronco em terreno irregular.

Não ganhe velocidade demais nas descidas. Siga as trilhas sinalizadas e descanse quando sentir cansaço.

Se faltar fôlego nas subidas, reduza o ritmo e respire de forma constante. Mantenha um ritmo que permita respirar com conforto.

Registre a distância percorrida e o tempo de exercício. Use um dispositivo GPS ou os dados medidos como referência.