Abdução de quadril na máquina de pressão

Sente-se e posicione os joelhos na parte externa dos apoios. Mantenha as costas no encosto e segure levemente as alças para fixar a pelve sem deslocá-la.

Empurre os apoios para fora com os joelhos. Firme o abdômen para o tronco não inclinar e produza o movimento com a parte externa dos glúteos.

Devolva os apoios devagar à posição inicial. Controle todo o movimento sem impulso, cuidando da volta até o final.

Confira se a parte externa dos glúteos trabalha. Ao empurrar os joelhos, mantenha o quadril no banco.

Balançar o tronco para empurrar ou girar a pelve dispersa o estímulo. Ajuste a pelve fixa e o controle no final antes da carga.

Solte o ar ao empurrar e inspire ao voltar. Manter a respiração constante ajuda a reduzir o impulso.

Uma breve pausa no final intensifica a contração da parte externa dos glúteos. Mesmo com amplitude um pouco menor, a repetição que realmente estimula os glúteos é melhor.