Alongamento com círculos de quadril

Fique em pé com conforto, com as mãos sobre a pelve. Mantenha os dois pés no chão, os joelhos levemente soltos e o tronco alongado.

Desenhe devagar um pequeno círculo com a pelve, passando pela frente, lado, trás e outro lado. Comece sentindo os dois quadris se moverem suavemente, em vez de apenas arquear a lombar.

Depois de completar um círculo, faça outro do mesmo tamanho no sentido contrário. Continue em uma amplitude confortável, sem forçar círculos grandes.

Concentre-se na sensação de relaxamento ao redor dos quadris. Confira se a amplitude de rotação dos dois lados parece semelhante mesmo ao mudar de direção.

Balançar muito o tronco ou a lombar faz a lombar se mover no lugar dos quadris. Não mova demais os joelhos nem balance as pernas; mantenha pequenos círculos com a pelve.

Respire com conforto durante os círculos. Não prender a respiração permite que a tensão ao redor do quadril se solte naturalmente.

É uma boa opção de aquecimento antes do treino para abrir suavemente a amplitude do quadril. Faça o mesmo número de repetições com as duas pernas e nos dois sentidos para manter o equilíbrio.