Liberação lateral do quadril com rolo de espuma

Deite-se de lado com o rolo sob a lateral da pelve e sustente o tronco com o antebraço de baixo. Apoie a perna de cima com conforto no chão à frente para se equilibrar.

Mova o corpo para a frente e para trás, rolando devagar da lateral da pelve até a parte externa da coxa. Nos pontos doloridos, reduza a velocidade para aplicar a pressão suavemente.

Volte devagar ao ponto inicial. Em uma região muito dolorida, você pode ficar brevemente em uma amplitude pequena, mantendo apenas a pressão.

Confira se a lateral da pelve e a parte externa da coxa relaxam gradualmente. Pressão constante e velocidade lenta são muito mais eficazes do que pressão forte.

Aplicar todo o peso de uma vez e ir e voltar rapidamente pode aumentar a tensão muscular. Divida o peso com o antebraço e ajuste a pressão para respirar com conforto.

Solte o ar de forma prolongada enquanto rola e inspire nas pausas. Respirar profundamente ajuda a relaxar a lateral da pelve.

Comece abaixo da pelve e mude a posição aos poucos até a parte externa da coxa, aplicando pressão. Antes do treino, faça de forma breve e leve; depois, recomendamos um ritmo um pouco mais lento.