Hóquei no gelo

Coloque capacete e equipamentos de proteção e confira as lâminas e os cadarços dos patins. Solte quadris, joelhos e tornozelos antes de entrar no gelo.

Comece patinando levemente para se adaptar ao gelo. Quando estiver aquecido, continue com o controle do disco e os passes.

Para terminar, patine devagar e reduza a velocidade. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Patinação e arrancadas curtas trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Impulsione-se no gelo com as pernas e equilibre-se com o tronco.

Não levante nem balance o taco acima da altura dos ombros. Nunca empurre contra a borda um jogador que esteja de costas.

Respire naturalmente nas arrancadas curtas, sem prender o ar. Ajuste a respiração enquanto descansa entre as trocas.

Registre o tempo jogando hóquei no gelo. Não informe gols, chutes a gol nem a distância percorrida.