Artes marciais mistas

Coloque luvas e protetor bucal e confira o tatame e o espaço ao redor. Aqueça bem pescoço, ombros e quadris.

Comece com movimentação leve e exercícios de golpes. Quando estiver aquecido, continue com quedas e trabalho de solo.

Para terminar, reduza a intensidade e movimente-se levemente. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Golpes e luta agarrada trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Firme-se com as pernas e controle o parceiro com o tronco e os braços.

Aplique chaves e estrangulamentos devagar e, se for pego, bata imediatamente. Combine antes com o parceiro a intensidade do sparring.

Não prenda o ar durante os golpes nem no solo. Ajuste a respiração entre os rounds.

Registre o tempo praticando artes marciais mistas. Não informe o número de golpes, rounds nem resultados.