Patinação no gelo

Amarre bem os patins para dar apoio aos tornozelos e confira o estado do gelo. Respeite o sentido da pista e use proteções se necessário.

Comece com deslizes curtos, com os joelhos levemente flexionados. Empurre para o lado com um pé e passe o peso para o pé que desliza.

Reduza a velocidade aos poucos e deslize até a borda da pista. Saia do gelo com cuidado e confira o tempo de exercício.

Deslizar continuamente trabalha o sistema cardiorrespiratório e as pernas. O abdômen e o quadril mantêm o equilíbrio sobre as lâminas.

Não fique com os joelhos esticados nem olhe só para os pés. Mantenha distância das outras pessoas e siga o fluxo da pista.

Respire naturalmente no ritmo das passadas. Se a respiração acelerar, reduza a velocidade e ajuste a respiração.

Registre o tempo praticando patinação no gelo. Não informe o número de voltas nem a distância percorrida.