Rosca alternada com halteres no banco inclinado

Apoie as costas no banco inclinado e deixe os dois halteres pendurados ao lado do corpo.

Fixe um braço e eleve o halter com a palma virando para cima.

Desça esse halter devagar e continue o mesmo movimento com o outro braço.

A força vem principalmente dos bíceps. Os antebraços também ajudam no movimento.

Não avance o cotovelo nem tire as costas do banco para subir.

Expire ao levantar cada halter e inspire ao descer.

Registre o peso de um halter e alterne os braços na mesma velocidade controlada.