Rosca martelo com halteres no banco inclinado

Sente-se com as costas no banco inclinado e segure os dois halteres com as palmas frente a frente.

Fixe os braços e eleve os dois halteres juntos em pegada martelo.

Desça a carga devagar e estenda novamente os cotovelos, sem balançar os braços.

Este movimento trabalha principalmente os bíceps. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não levante os ombros nem dobre os punhos para puxar a carga.

Expire ao subir e inspire ao descer.

Não vire as palmas para cima: mantenha a pegada com polegares para cima até o fim.