Rosca com halteres no banco inclinado

Apoie as costas no banco inclinado e deixe os braços pendurarem naturalmente um pouco atrás do corpo. Segure com as palmas para a frente e mantenha os ombros baixos.

Fixe os cotovelos e eleve os halteres devagar. Mantenha a pegada com palmas para cima e evite rodar os ombros à frente.

Desça os halteres devagar para alongar bem os bíceps. Preserve até o fim a posição inicial dos braços atrás do corpo.

Imagine puxar os halteres com os bíceps. Se os ombros avançarem, reduza a carga e recupere primeiro sua posição.

Os ombros avançando por excesso de carga eliminam quase toda a vantagem da rosca inclinada. Mesmo com menos peso, priorize a posição dos ombros e o alongamento dos bíceps.

Expire ao subir e inspire ao descer. Respirar regularmente facilita a descida lenta.

Um banco muito vertical aproxima o movimento de uma rosca comum; muito baixo pode incomodar os ombros. Encontre primeiro o ângulo em que os bíceps alongam confortavelmente.