Rosca martelo alternada com halteres no banco inclinado

Sente-se com as costas no banco inclinado e deixe os dois halteres pendurados em pegada neutra.

Eleve um halter em pegada martelo, desça e depois eleve o outro.

Desça a carga devagar e estenda novamente os cotovelos, sem balançar os braços.

Este movimento trabalha principalmente os bíceps. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não levante os ombros nem dobre os punhos para puxar a carga.

Expire ao subir e inspire ao descer.

Segure um halter em cada mão, mas faça um lado por vez. Registre o peso de um halter.