Crucifixo inclinado na máquina

Ajuste o banco para as alças ficarem alinhadas à parte superior do peito. Fixe o corpo no encosto e aproxime suavemente as escápulas, abrindo o peitoral superior.

Aproxime as alças para cima e para a frente, pensando em puxar com a parte superior do peito. Mantenha uma flexão suave nos cotovelos e aproxime usando o peito, em vez dos ombros.

Abra as alças de novo devagar, sentindo o peitoral superior alongar bem. Inverta a direção antes de os ombros se fecharem à frente e controle a velocidade da volta.

Puxe pensando em aproximar a parte interna dos braços do peitoral superior. Se sentir que puxa só com os ombros, reajuste o banco e tente de novo.

Estender demais os braços ou usar um banco baixo demais cansa primeiro os ombros. Ajuste a altura do banco antes da carga.

Solte o ar ao aproximar e inspire ao abrir. Uma respiração lenta mantém o peitoral superior trabalhando por mais tempo.

Mantenha o movimento lento e pare muito brevemente no alto. Quanto menos balança rápido, mais forte fica o estímulo no peitoral superior.