Crucifixo inclinado com halteres

Incline o banco a 30~45 graus e segure os halteres sobre o peito, com as palmas voltadas uma para a outra. Flexione levemente os cotovelos e leve os ombros para trás para abrir a parte superior do peito.

Mantenha o ângulo dos cotovelos e abra os halteres devagar para os lados. Sinta o peitoral superior alongar e desça só até antes de os ombros se elevarem.

Puxe os halteres de novo para cima, como se a parte superior do peito se contraísse para dentro. Pare antes de os halteres se tocarem e confira se o peitoral superior continua sob tensão.

Confira se sente a parte superior do peito se abrir amplamente e depois se contrair para dentro. Se sentir que levanta com os braços, flexione um pouco mais os cotovelos e tente de novo.

Um banco inclinado demais ou uma descida muito profunda cansa primeiro os ombros. Mova só na amplitude em que sente o peitoral superior alongar.

Inspire ao abrir e solte o ar lentamente ao aproximar. Expirar enquanto aproxima concentra melhor o esforço no peito.

Em vez de encostar os halteres no alto, confira brevemente se os braços estão puxados para dentro antes da próxima repetição. Priorize a trajetória e a conexão com o peito antes da carga.