Elevação frontal com halteres no banco inclinado

Apoie as costas no banco inclinado e segure os dois halteres à frente das coxas.

Mantenha as costas no banco e eleve os dois braços à frente do peito.

Pare em uma altura confortável para os ombros e abaixe os braços devagar.

Use principalmente a frente dos ombros. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não encolha os ombros nem balance o tronco para levantar a carga com impulso.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los.

Mantenha o abdômen firme e não afaste demais a lombar do banco enquanto os braços sobem.