Elevação posterior com halteres no banco inclinado

Ajuste o banco inclinado, apoie o peito no encosto e estenda as pernas para trás com as pontas dos pés no chão. Segure um halter em cada mão abaixo dos ombros e firme o abdômen para travar o tronco.

Com os cotovelos levemente dobrados, eleve os halteres para os lados até a altura dos ombros. Pense nos cotovelos se abrindo antes e mais do que as mãos e concentre-se nos deltoides posteriores abrindo os braços.

Faça uma breve pausa na altura dos ombros e desça os halteres devagar. Mantenha o mesmo ângulo dos cotovelos na descida e controle a velocidade para os halteres não caírem.

Concentre-se na parte de trás dos ombros abrindo os braços para fora. Com o peito apoiado no banco, fica fácil isolar os deltoides posteriores sem impulso.

Tirar o peito do banco ou encolher os ombros faz os trapézios trabalharem primeiro. Dobrar demais os cotovelos e puxar para trás transforma o movimento em remada, então mantenha o ângulo do braço constante.

Expire ao abrir e elevar os halteres e inspire ao descê-los. Um ritmo de respiração constante facilita manter o peito no banco.

Os deltoides posteriores respondem melhor ao controle no topo do que a cargas pesadas. Aumente a carga só quando conseguir pausar 1 segundo na altura dos ombros com halteres leves.