Encolhimento com halteres no banco inclinado

Apoie o peito no banco inclinado, sustente-se com joelhos e pés e deixe os dois halteres pendurados abaixo.

Mantenha os cotovelos estendidos, aproxime as escápulas e eleve brevemente os ombros.

Aproxime brevemente os ombros e solte devagar até a posição inicial.

Este movimento trabalha principalmente o trapézio. Concentre-se em controlar a execução com a força dessa região.

Não levante o queixo nem flexione os cotovelos para puxar os halteres.

Expire ao aproximar os ombros e inspire ao soltar.

Mantenha os braços longos para o movimento não virar uma remada puxando os halteres com os braços.