Elevação lateral unilateral com halter no banco inclinado

Apoie-se de lado no banco inclinado e segure um halter com a mão de cima, à frente da coxa.

Mantenha o tronco apoiado no banco e eleve o braço de cima para o lado.

Pare em uma altura confortável para os ombros e abaixe os braços devagar.

Use principalmente a lateral dos ombros. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não encolha os ombros nem balance o tronco para levantar a carga com impulso.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los.

Ao trocar de lado, mantenha o mesmo ângulo de apoio no banco e a mesma amplitude do braço.