Elevação unilateral em Y com halter no banco inclinado

Apoie o peito no banco inclinado e deixe o halter de uma mão pendurado.

Com o cotovelo levemente dobrado, eleve o braço na diagonal ao lado da cabeça, formando um lado do Y.

Pare antes de encolher o ombro e abaixe o halter devagar.

O esforço fica principalmente nos deltoides posteriores. Os trapézios também ajudam no movimento.

Não afaste o peito do banco nem dobre o cotovelo para puxar como uma remada.

Solte o ar ao elevar o braço e inspire ao abaixá-lo.

Comece com um halter muito leve e use a mesma amplitude de cada lado.