Flexão inclinada

Apoie as mãos na largura dos ombros em um banco plano firme e deixe os pés no chão. Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Flexione os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco e desça o peito devagar em direção ao banco. Pare antes de encostar o peito e mantenha o corpo inteiro em linha reta.

Empurre o apoio com força pelas mãos para subir. Mantenha a sensação de empurrar com o peito.

Suba pensando em empurrar o apoio com o peito. Se sentir que empurra só com os braços, aproxime os cotovelos do tronco e tente de novo.

Não pressione o peito contra o banco nem deixe a lombar cair. Mantenha espaço entre o banco e o peito e empurre para subir sem impulso.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra ajuda a manter o core firme.

Uma altura que deixe os cotovelos logo acima dos punhos reduz a sobrecarga nos punhos e estabiliza a postura. Quando dominar a postura, recomendamos abaixar o apoio aos poucos até chegar à flexão comum.