Flexão de braços
Veja a preparação, a respiração e os erros comuns de Flexão de braços, um exercício de Peito.
Flexão de braços · Prévia
Preparação
Apoie as mãos um pouco além da largura dos ombros e alinhe o corpo da cabeça aos pés. Contraia o abdômen e os glúteos para o corpo não cair.
Fase inicial
Flexione os cotovelos a cerca de 45 graus e desça o peito devagar em direção ao chão. Desça o corpo inteiro junto, sem projetar a cabeça primeiro.
Fase final
Empurre o chão com força pelas palmas para subir. Pensar em empurrar com o peito facilita sentir o trabalho.
Músculos-alvo
Suba pensando em empurrar o chão com o peito. Se sentir que empurra só com os braços, reduza a carga ou apoie os joelhos e tente devagar.
Erros comuns
Deixar a lombar cair ou o quadril subir primeiro reduz o estímulo no peito. Antes do número de repetições, priorize manter uma linha reta da cabeça aos pés.
Respiração
Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço no peito.
Dica do coach
No alto, continue empurrando o chão sem elevar os ombros. Posicionar as mãos na altura da boca do estômago intensifica o estímulo no peito.
