Flexão com joelhos apoiados

Apoie os joelhos no chão e as mãos na largura dos ombros, alinhando o corpo dos joelhos à cabeça. Não leve o quadril para trás e mantenha o abdômen firme.

Flexione os cotovelos a cerca de 45 graus e desça o peito devagar em direção ao chão. Desça o tronco inteiro junto, sem projetar a cabeça primeiro.

Empurre o chão com as palmas para subir. Pensar em empurrar com o peito muda o estímulo em relação a usar só os braços.

Suba pensando em empurrar o chão com o peito. Se a flexão comum ainda for difícil, o objetivo é primeiro aprender a sensação de empurrar com o peito.

Levar o quadril para trás ou arquear a lombar quase elimina o estímulo no peito. Fixe a posição dos joelhos e mantenha o tronco reto.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra concentra melhor o esforço no peito.

Se os punhos incomodarem, apoie os punhos fechados ou use alças para mudar o ângulo. Quando conseguir fazer mais de 10 flexões com os joelhos apoiados, recomendamos passar para a flexão inclinada.