Flexão inclinada no step

Apoie as mãos na largura dos ombros em um step que não escorregue nem oscile. Deixe os pés no chão e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Flexione os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco e desça o peito devagar em direção ao step. Não pressione o peito contra o step; mova o corpo inteiro junto.

Empurre o step com as duas mãos para voltar à posição inicial. Não deixe a lombar cair nem o quadril subir primeiro.

Suba pensando em empurrar o apoio com o peito. Se sentir que empurra só com os braços, aproxime os cotovelos do tronco e tente de novo.

Não faça o movimento em um step instável nem arqueie a lombar. Confira se o step não escorrega e pare a descida antes de encostar o peito.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Expirar enquanto empurra ajuda a manter o core firme.

Quanto mais baixo o step, mais peso do corpo os braços sustentam. Comece em uma altura que permita manter o tronco em linha reta.