Esteira inclinada

Defina a inclinação e fique no centro da lona com o peito ereto. Toque as alças levemente só quando precisar de equilíbrio e olhe à frente.

Caminhe ou corra apoiando suavemente primeiro os calcanhares. Como há inclinação, encurte um pouco a passada em relação ao plano e pense em empurrar para subir com os glúteos.

Termine reduzindo a inclinação e a velocidade gradualmente. Finalize caminhando no plano para acalmar a frequência cardíaca.

O exercício usa muito mais os glúteos e a parte posterior das coxas que no plano. Se sentir só as panturrilhas, encurte a passada e apoie os pés inteiros.

Segurar forte as alças e inclinar o corpo para trás reduz bastante o efeito do treino inclinado. Se a inclinação for alta demais para manter a postura, diminua um ou dois níveis.

Inspire e expire lentamente acompanhando os passos. Na inclinação, a respiração tende a acelerar; concentre-se em soltar o ar lentamente.

Mesmo na mesma velocidade, aumentar a inclinação eleva bastante a frequência cardíaca e o gasto calórico. Comece com cerca de 5~8% de inclinação e aumente dentro da faixa em que mantém a postura.