Patinação inline

Use capacete e protetores de punho, cotovelo e joelho. Confira as rodas e o freio, e comece em uma superfície plana.

Flexione os joelhos e comece devagar com impulsos curtos. Mantenha o peso um pouco à frente e impulsione alternando os lados.

No trecho final, diminua a força dos impulsos para reduzir a velocidade gradualmente. Pare com segurança e confira a distância e o tempo.

Impulsionar-se de um lado para o outro trabalha o sistema cardiorrespiratório e as pernas. Use o core para manter o centro estável e o equilíbrio.

Não vá para descidas antes de saber frear. Inclinar o tronco para trás facilita quedas, então mantenha os joelhos flexionados.

Respire de forma confortável no ritmo dos impulsos. Não prenda o ar mesmo ao ganhar velocidade.

Registre a distância percorrida e o tempo de exercício. Use um dispositivo GPS ou os dados medidos como referência.