Remada invertida

Segure a barra, alinhe o corpo da cabeça aos pés e contraia o core para não ceder. Abra um pouco o peito e afaste os ombros das orelhas para preparar a puxada com as costas. Quanto mais perto da barra os pés ficarem, mais difícil será.

Eleve o peito em direção à barra e leve os cotovelos para trás junto ao tronco. Não projete primeiro o queixo: pensar no peito subindo para a barra contrai o meio das costas e os ombros posteriores juntos.

Pause brevemente quando o peito se aproximar da barra e desça devagar, estendendo os braços. Se o quadril cair ou as costelas abrirem, a lombar assume o esforço: mantenha o corpo alinhado até o fim.

Concentre-se nas escápulas se aproximando enquanto o peito sobe. Se sentir só os braços puxando, abra um pouco a pegada e os cotovelos.

O quadril caindo ou subindo demais reduz a tensão do corpo inteiro e o estímulo nas costas. Projetar o pescoço e tentar tocar a barra só com o queixo concentra força no pescoço e nos braços: use a aproximação do peito como referência.

Expire ao subir e inspire ao descer. Sincronizar respiração e movimento mantém o core firme por mais tempo e preserva o alinhamento do tronco.

Mudar só os pés já altera bastante a dificuldade da remada invertida. Antes de dificultar o ângulo, confira se consegue pausar no alto e sustentar a descida no ângulo atual. Aumente a dificuldade só mantendo a postura, para deixar uma boa base ao passar à barra fixa.