Jokgu

Use tênis e confira a altura da rede e o piso da quadra. Solte tornozelos, joelhos e quadris para se preparar.

Comece deixando a bola quicar uma vez e trocando passes leves com o pé. Quando estiver aquecido, continue com saques e ataques.

Para terminar, caminhe levemente e solte as pernas. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Deslocamentos curtos e saltos trabalham o sistema cardiorrespiratório e as pernas. Equilibre-se com o tronco ao chutar a bola.

Não force a perna alto demais ao atacar. Cuide de onde pousa perto da rede para não pisar no pé de outro jogador.

Não prenda o ar nem no momento do chute. Ao fim de cada rali, ajuste a respiração e prepare-se para a próxima bola.

Registre o tempo jogando jokgu. Não informe pontos nem número de saques.