Judô

Vista o judogi e confira se o tatame está livre de objetos perigosos. Aqueça pescoço, ombros e quadril, e pratique primeiro as quedas.

Comece com pegadas e deslocamentos leves com o parceiro. Pratique as projeções devagar e aumente o ritmo quando se sentir à vontade.

Para terminar, reduza a intensidade e faça alongamentos leves. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Pegar, puxar e projetar trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Equilibre-se com pernas e tronco, e controle o parceiro com a pegada e as costas.

Ao cair, encolha o queixo e use a técnica de queda, sem apoiar as mãos. Solte a técnica imediatamente quando o parceiro bater para desistir.

Respire de forma constante nas pegadas e projeções, sem prender o ar. Aproveite as pausas entre os rounds para ajustar a respiração.

Registre o tempo praticando judô. Não informe o número de projeções, resultados de luta nem rounds.