Pular corda

Segure as alças confortavelmente e mantenha os cotovelos perto do corpo. Flexione levemente os joelhos e apoie os pés suavemente no chão.

Gire a corda com os punhos e salte levemente com a parte da frente dos pés. Mantenha a altura do salto mínima para criar um ritmo.

Termine reduzindo a velocidade e a altura dos saltos. Continue marchando no lugar até a respiração se acalmar.

Sinta a elasticidade das panturrilhas conectada ao ritmo do tronco. Relaxar os ombros torna a rotação dos punhos confortável.

Girar a corda com os braços inteiros cansa primeiro os ombros. Fixe os cotovelos e concentre-se na rotação dos punhos.

Respire naturalmente no ritmo, sem interromper a cada poucos saltos. Não prenda o ar mesmo acelerando os saltos.

No começo, praticar um ritmo constante importa mais que saltar por muito tempo. Quando dominar o ritmo, aumente o tempo e a intensidade.