Caratê

Ajuste o karatê-gi e confira o piso e o espaço ao redor. Solte os ombros e os quadris, e use proteção para o kumite.

Comece com socos e defesas a partir de uma base simples. Mantenha o centro de gravidade baixo e continue com katas ou movimentos de kumite.

Para terminar, diminua a velocidade dos movimentos e solte braços e pernas. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Repetir socos e chutes trabalha o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Conecte as pernas e o core para dar força a cada movimento.

No kumite, controle a distância e a força para não golpear o parceiro com força. Não estenda os cotovelos e joelhos de forma brusca até travá-los.

Solte o ar de forma curta a cada soco ou chute. Entre os movimentos, ajuste a respiração em vez de prender o ar.

Registre o tempo praticando caratê. Não informe repetições de katas nem a pontuação do kumite.