Caiaque

Vista o colete salva-vidas e confira o tempo, o vento e as condições da água. Ajuste os apoios para os pés e segure o remo com as mãos na largura dos ombros.

Comece remando devagar em águas calmas perto da margem. Gire o tronco e coloque a pá na água ao lado dos pés, alternando os lados.

Reduza o ritmo e reme de volta à margem ou ao píer. Desembarque com estabilidade e confira a distância e o tempo.

Remar continuamente trabalha o sistema cardiorrespiratório e a parte superior do corpo. A rotação do tronco conecta braços, ombros e abdômen.

Não reme só com os braços; gire o tronco também. Não se afaste da margem além do que seu nível e as condições da água permitem.

Respire regularmente no ritmo das remadas. Se a respiração acelerar, reme mais devagar e ajuste a respiração.

Registre a distância percorrida e o tempo de exercício. Use um dispositivo GPS ou os dados medidos como referência.