Kendô

Vista corretamente o uniforme e a armadura, e confira se o shinai não está lascado. Confira o piso e solte os punhos e os tornozelos para se preparar.

Comece com deslocamentos leves e golpes básicos a partir da guarda média. Mantenha a distância e continue com golpes na cabeça, no punho e no tronco.

Para terminar, diminua a velocidade, tire a armadura e solte o corpo. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Deslocamentos rápidos e golpes trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Impulsione-se com as pernas e controle o shinai com os braços e o core.

Não use um shinai lascado ou danificado. Mire com precisão para não atingir áreas que a armadura não cobre.

Solte o ar com força a cada golpe e kiai. Entre os combates, ajuste a respiração e prepare o próximo ataque.

Registre o tempo praticando kendô. Não informe o número de golpes nem a pontuação do combate.