Agachamento goblet com kettlebell

Segure a alça do kettlebell com as duas mãos e mantenha-o vertical à frente do peito. Aproxime os cotovelos do tronco e firme o abdômen para equilibrar.

Leve o quadril para trás e desça devagar. Pressione o chão com os pés inteiros e não deixe os joelhos se aproximarem para dentro.

Empurre o chão com os pés inteiros para subir à posição inicial. Mantenha o abdômen firme na subida para o tronco não oscilar.

Confira se os glúteos e a frente das coxas trabalham juntos. Se o kettlebell se afastar do corpo, aproxime mais os cotovelos do tronco.

Usar impulso no ponto mais baixo sobrecarrega os joelhos. Pare brevemente para conferir a postura antes de subir.

Inspire ao descer e solte o ar ao subir. Respire naturalmente, sem sustentar prendendo o ar.

Virar um pouco os pés para fora pode trazer mais conforto ao quadril. O mais importante é repetir em uma amplitude estável e sem dor.