Rotação russa com kettlebell

Sente-se no chão, flexione os joelhos e segure um kettlebell com as duas mãos à frente do corpo.

Sustente o tronco com o abdômen e gire o peito e o kettlebell juntos para os lados.

Gire devagar para o outro lado, mantendo amplitudes semelhantes dos dois lados.

O esforço se concentra nas laterais do abdômen. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não balance amplamente só os braços nem bata a carga com força no chão.

Solte o ar ao girar e inspire naturalmente ao passar pelo centro.

Mova um kettlebell com as duas mãos juntas. Se for difícil se equilibrar, pratique com os pés no chão.