Kickboxing

Coloque as luvas e os equipamentos de proteção necessários e confira o espaço ao redor. Aqueça bem ombros, quadris e tornozelos.

Comece com movimentação e socos leves, mantendo a guarda alta. Quando estiver aquecido, inclua chutes e continue as combinações.

Para terminar, reduza a intensidade e movimente-se com passos leves. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Socos e chutes repetidos trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. Transmita a força de cada golpe pelas pernas e pela rotação do tronco.

Não abaixe as mãos depois de um soco ou chute. Evite perder o equilíbrio ao forçar chutes altos demais.

Solte o ar brevemente a cada golpe e continue respirando. Ajuste a respiração entre os rounds.

Registre o tempo praticando kickboxing. Não informe o número de socos, chutes nem rounds.