Rotação 180 no landmine

Segure a ponta da barra landmine com as duas mãos, afaste os pés na largura dos ombros e levante a barra à frente do corpo.

Deixe os pés e a pelve girarem juntos e desça a barra ao lado de um quadril.

Devolva a barra à posição superior à frente do corpo e siga a mesma trajetória para o outro lado.

O esforço se concentra nos oblíquos. Os abdominais também ajudam no movimento.

Não torça só a lombar com os pés fixos nem faça a barra quicar no chão.

Solte o ar ao devolver a barra para cima e inspire ao descer para o lado.

Mantenha os braços alongados e pare brevemente nas extremidades dos dois lados para reduzir o impulso.