Agachamento frontal no landmine

Apoie a ponta da barra landmine à frente do peito com as duas mãos e afaste os pés em uma largura confortável.

Pressione com os pés inteiros e flexione joelhos e quadril juntos para agachar.

Mantenha a barra à frente do peito e empurre o chão para levantar.

O esforço se concentra nos quadríceps e glúteos. Os adutores também ajudam no movimento.

Não deixe os calcanhares levantarem nem os joelhos caírem para dentro.

Inspire ao agachar e solte o ar ao levantar.

Ajuste primeiro a distância do ponto de fixação para mover confortavelmente seguindo o arco da barra.