Liberação dos dorsais com rolo de espuma

Deite-se de lado com o rolo entre a região abaixo da axila e a lateral do tronco. Apoie o braço inferior e o pé oposto no chão para ajustar a pressão, evitando colocar peso demais logo de início e cuidando com conforto da região das costelas.

Role o corpo devagar em uma amplitude curta, fazendo o rolo passar pela lateral do tronco e das costas. Em vez de percorrer uma área grande de uma vez, é mais eficaz diminuir a velocidade ao encontrar um ponto tenso e aplicar pressão lentamente.

Depois de passar por um ponto sensível, volte devagar no sentido contrário. Se necessário, mude um pouco a posição do braço para relaxar fibras em outra direção da mesma forma. Uma pequena mudança no ângulo do braço altera bastante a sensação de pressão.

Concentre-se na pressão nos músculos laterais das costas, da parte inferior da lateral do tronco até atrás da axila. Uma pressão profunda que diminui aos poucos, em vez de dor forte, indica que o tecido está relaxando.

Pressionar demais as costelas ou rolar com a lombar muito arqueada causa desconforto primeiro nas articulações e ao redor dos ossos, em vez de nas laterais das costas. Avançar rápido suportando dor só aumenta a tensão; priorize a respiração e a velocidade antes da intensidade.

Solte o ar lentamente ao aplicar pressão, relaxando a lateral do tronco. Inspire pelo nariz ao voltar para preparar a próxima região. Em pontos sensíveis, só expirar devagar já traz muito mais conforto.

Dedique o mesmo tempo aos dois lados; no mais rígido, prefira mover-se mais devagar a pressionar com mais força. Após a liberação com o rolo, um leve alongamento pendurado na barra ou com os braços elevados ajuda a aproveitar o relaxamento na amplitude real dos movimentos.