Elevação lateral unilateral com halter e inclinação para fora

Segure uma coluna fixa com uma mão, incline o corpo para fora e segure um halter na outra mão.

Mantenha o ângulo inclinado do tronco e eleve o halter ao lado do corpo.

Pare em uma altura confortável para os ombros e abaixe os braços devagar.

Use principalmente a lateral dos ombros. Concentre-se em controlar o movimento com a força dessa região.

Não encolha os ombros nem balance o tronco para levantar a carga com impulso.

Solte o ar ao elevar os braços e inspire ao abaixá-los.

Não puxe o corpo com a mão de apoio; mantenha o ângulo do tronco definido no início.