Desenvolvimento na máquina de alavanca

Sente-se bem no assento, ajuste os pegadores à altura dos ombros e apoie o corpo no encosto. Abra o peito e alinhe punhos e cotovelos sob os pegadores.

Empurre as duas alavancas para cima na mesma velocidade. Contraia o abdômen para as costelas não levantarem e empurre com os ombros.

Pare com os braços quase estendidos e abaixe os pegadores devagar até os ombros. Não se deixe puxar pelo peso das anilhas e mantenha os dois lados na mesma altura.

Empurre para cima com deltoides anteriores e laterais, seguindo a trajetória fixa das alavancas. Se apenas os tríceps cansarem primeiro, ajuste novamente a altura do assento e a posição dos cotovelos.

Afastar a lombar do encosto ou descer demais os pegadores aumenta a carga na lombar e na frente dos ombros. Use uma profundidade e um peso que consiga controlar, mantendo constantes as trajetórias dos dois lados.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer. Respirar com o abdômen firme mantém o tronco no encosto.

Como as alavancas se movem de forma independente, confira se o lado mais fraco não fica para trás. Prefira um peso que permita pausar por 1 segundo no pico e controlar a descida por 2 segundos.