Desenvolvimento na máquina

Ajuste o assento para os pegadores ficarem perto da altura dos ombros e apoie costas e glúteos no encosto. A trajetória fixa da máquina pode dar segurança, mas também facilita o impulso da lombar; contraia abdômen e glúteos desde o início para fixar o tronco.

Empurre os pegadores para cima pelo centro das palmas, sem dobrar os punhos. Mesmo com a máquina guiando a trajetória, pensar que os ombros empurram os pegadores intensifica o estímulo nos deltoides anteriores e laterais.

Sustente brevemente com os braços estendidos e abaixe os pegadores devagar. Controle a velocidade sem levar os cotovelos demais para trás para manter os ombros trabalhando por mais tempo.

Esta máquina básica de desenvolvimento permite focar nos deltoides empurrando para cima sem precisar se equilibrar. Se parecer que empurra só com os braços, reduza a carga e suba devagar, pensando nos ombros empurrando.

Mesmo com encosto, afastar a lombar ou elevar as costelas aumenta a carga na lombar em vez de estimular os ombros. Descer demais os pegadores pode incomodar a frente dos ombros; vá apenas até uma profundidade confortável.

Solte o ar ao empurrar para cima e inspire ao descer. Respirar regularmente deixa a pausa no pico e a resistência na descida mais estáveis.

Como é fácil aumentar o peso no desenvolvimento na máquina, confira primeiro se consegue pausar por 1 segundo no pico e controlar a descida por 2 segundos. Mantendo esse padrão, você consegue estímulo suficiente nos ombros mesmo com pouca carga.