Desenvolvimento lateral na máquina com seletor de carga

Sente-se com as costas no encosto e segure os dois pegadores na largura dos ombros. Apoie firmemente as plantas dos pés no chão e abra o peito.

Empurre os dois pegadores ao mesmo tempo acima da cabeça, sem deixar os ombros subirem. Pensar em empurrar com os ombros aumenta o trabalho dos deltoides anteriores e laterais.

Pause brevemente com os braços quase estendidos e abaixe os pegadores devagar. Controle a velocidade da descida para não ser levado pela carga.

Suba pensando que os ombros empurram os pegadores. Se apenas os tríceps trabalham, reduza a carga e encontre primeiro a sensação dos ombros empurrando.

Afastar a lombar do encosto faz ela cansar antes dos ombros. Descer os pegadores rapidamente reduz o estímulo nos ombros; controle sempre a velocidade da descida.

Solte o ar ao empurrar os pegadores para cima e inspire ao descer. Expirar durante a empurrada ajuda os ombros a receberem melhor o esforço.

O ajuste por pino permite trocar a carga rapidamente, sendo especialmente bom para drop sets. Na última série, reduzir o pino em uma ou duas posições permite acrescentar estímulo com segurança.