Supino declinado deitado na máquina

Deite-se no banco declinado com a cabeça mais baixa que o quadril e prenda as pernas sob os apoios dos tornozelos. Posicione-se para que as alças fiquem logo acima da parte inferior do peito, junte as escápulas no banco e segure as alças.

Empurre as alças para cima sobre a parte inferior do peito até estender os braços. Siga o trajeto da máquina e não deixe as costas e o quadril saírem do banco.

Flexione os cotovelos devagar e desça as alças até perto da parte inferior do peito. Controle a descida o tempo todo para as anilhas não puxarem as alças de uma vez.

Concentre-se na parte inferior do peito empurrando as alças para cima. Empurrar em ângulo declinado reduz a participação do deltoide anterior e deixa a maior parte do trabalho para a parte inferior do peito.

Levantar o quadril ou arquear demais a lombar transforma o supino em impulso em vez de trabalho da parte inferior do peito. Segurar carga demais com a cabeça baixa acumula pressão no rosto e no pescoço, então comece com uma carga que você controle.

Expire ao empurrar para cima e inspire ao descer. Sua cabeça está mais baixa que o quadril, então não prenda a respiração por muito tempo; respire a cada repetição.

Depois da série, não se levante de uma vez; sente-se por um momento e então fique de pé devagar. Comece com anilhas leves e aprenda o trajeto que mantém as alças acima da parte inferior do peito.