Supino declinado unilateral na máquina com seletor de carga

Ajuste o banco para que as alças fiquem na altura da parte inferior do peito, coloque o pino e segure uma alça com uma mão. Deixe a outra mão relaxada à frente do abdômen e apoie as costas e os dois ombros no encosto para o tronco não girar.

Empurre uma alça para a frente e levemente para baixo até estender o braço. Mantenha o ombro que trabalha no encosto, sem deixá-lo ir à frente, e empurre com a parte inferior do peito.

Flexione o cotovelo devagar e traga a alça de volta à altura da parte inferior do peito. Evite que o tronco gire para o lado que trabalha e volte só até onde o peito alonga com conforto.

Concentre-se na parte inferior do peito do lado que trabalha se aproximando do centro do corpo. Como você empurra um lado por vez, as diferenças de força entre os lados ficam mais evidentes.

Girar o tronco para mover a carga transfere o esforço do peito para o ombro e a lombar. Não aproveite o rebote da pilha de placas; use o mesmo ritmo nos dois lados.

Expire ao empurrar e inspire ao voltar. Mantenha um ritmo de respiração constante até terminar a série daquele lado.

Comece pelo lado mais fraco e repita a mesma posição do pino e as mesmas repetições do outro lado. Comece mais leve do que com os dois braços e encontre uma carga que não faça o tronco girar.