Extensão de tríceps deitado
Veja a preparação, a respiração e os erros comuns de Extensão de tríceps deitado, um exercício de Braços.
Extensão de tríceps deitado · Prévia
Preparação
Deite no banco, segure a barra acima da testa e aponte os cotovelos para o teto. Fixe os ombros no banco e mantenha os braços estáveis.
Fase inicial
Flexione os cotovelos e desça a barra devagar até a testa ou atrás da cabeça. Mantenha os braços no lugar e desça até alongar bem os tríceps.
Fase final
Estenda os cotovelos com os tríceps e eleve a barra novamente. Não arremesse a barra: finalize sentindo os tríceps empurrarem até o fim.
Músculos-alvo
Imagine estender os cotovelos com os tríceps. Se os ombros ou o peito fizerem força primeiro, verifique se os braços estão se movendo.
Erros comuns
Abrir os cotovelos para os lados ou descer a barra apenas sobre o rosto aumenta a sobrecarga nos cotovelos. Priorize uma distância constante entre os cotovelos, antes da carga.
Respiração
Inspire ao descer a barra e expire ao subir. Evitar soltar o ar rápido demais na descida estabiliza melhor os cotovelos.
Dica do coach
Descer um pouco atrás da cabeça, em vez de diretamente sobre a testa, alonga mais os tríceps e intensifica o estímulo. Se os ombros começarem a incomodar, reduza imediatamente a amplitude.
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