Rotação russa com bola medicinal

Sente-se no chão, flexione os joelhos e segure uma medicine ball com as duas mãos. Incline levemente o tronco para trás e eleve os pés para se equilibrar.

Contraia o abdômen e gire o peito e a bola juntos para um lado. Sinta a rotação do tronco, sem mover apenas os braços.

Passe pelo centro e gire devagar para o outro lado. Mantenha amplitudes semelhantes dos dois lados.

Contraia as laterais do abdômen ao girar e controlar o tronco. Use a força da frente do abdômen para sustentar com estabilidade o tronco e a pelve.

Não arredonde a lombar nem balance a bola com impulso. Se for difícil manter o equilíbrio, apoie os pés no chão.

Solte o ar ao girar para um lado e inspire ao voltar ao centro. Repita a mesma respiração do outro lado.

Informe como carga o peso de uma bola. Complete esquerda e direita para registrar 1 repetição.