Mountain bike

Use capacete e luvas, e confira os freios e os pneus. Verifique a dificuldade da trilha e comece em um lugar seguro.

Comece pedalando em ritmo confortável em um trecho fácil. Olhe à frente e troque as marchas conforme o terreno.

No trecho final, reduza a velocidade gradualmente. Pare em um lugar seguro e confira a distância e o tempo.

Subidas e terrenos irregulares trabalham o sistema cardiorrespiratório e as pernas. Use os braços e o core para segurar o guidão e manter a bike equilibrada.

Não use só o freio dianteiro com força nas descidas. Desça e empurre a bike nos trechos acima do seu nível.

Mantenha um ritmo respiratório constante mesmo nas subidas. Ajuste a respiração depois dos trechos difíceis.

Registre a distância percorrida e o tempo de exercício. Use o ciclocomputador ou os dados medidos como referência.