Muay thai

Coloque luvas, caneleiras e os demais equipamentos e confira o espaço ao redor. Aqueça bem pescoço, ombros e quadris.

Comece com movimentação e socos leves, mantendo a guarda alta. Quando estiver aquecido, inclua chutes, joelhadas e cotoveladas.

Para terminar, reduza a intensidade e movimente-se com passos leves. Ajuste a respiração e depois confira o tempo de exercício.

Socos, chutes e joelhadas repetidos trabalham o sistema cardiorrespiratório e o corpo inteiro. A perna de apoio e a rotação do tronco geram equilíbrio e força.

Ao chutar, gire o pé de apoio para reduzir a carga no joelho. Não puxe com força o pescoço do parceiro no clinch.

Solte o ar brevemente a cada golpe e continue respirando. Ajuste a respiração entre os rounds.

Registre o tempo praticando muay thai. Não informe o número de golpes nem de rounds.