Alongamento com círculos do pescoço

Fique ereto com os pés na largura do quadril e relaxe os ombros para baixo. Deixe as mãos ao lado do corpo ou atrás das costas e prepare-se para mover só o pescoço, mantendo o tronco fixo.

Leve levemente o queixo ao peito, abaixando a cabeça à frente, e comece a desenhar um círculo devagar em uma direção. Leve a orelha para perto do ombro, de lado, e depois para trás, suavemente, alongando o pescoço de forma uniforme.

Após completar uma volta devagar, desenhe um círculo do mesmo tamanho no sentido contrário. Mantenha o movimento suave dentro de uma amplitude confortável, sem forçar círculos grandes.

Concentre-se no alongamento alternado dos músculos das laterais e da parte posterior do pescoço até a parte superior dos ombros. Se houver um ponto rígido, diminua ainda mais a velocidade nessa região.

Girar rápido com impulso ou inclinar muito o pescoço para trás o sobrecarrega. Elevar os ombros durante o giro altera o estímulo; mantenha-os abaixados.

Não prenda o ar enquanto desenha o círculo; inspire pelo nariz e solte o ar pela boca com conforto. Respirar continuamente libera a tensão ao redor do pescoço mais naturalmente.

É uma boa opção de aquecimento após muito tempo sentado ou olhando uma tela para liberar a mobilidade do pescoço. Se sentir dor ou tontura durante o giro, pare imediatamente e retome devagar com uma amplitude menor.